Многие из нас следят за свои здоровьем: выбирают лучшие продукты, полезные сочетания богатые витаминами и микроэлементами, некоторые придерживаются специальных диет, кто-то просто предпочитает поливитаминные комплексы, а кто-то вегетарианец. Совсем недавно людям стало известно насколько важны полиненасыщенные жирные кислоты под общим названием "Омега-3 (Omega 3)". Это целый ряд кислот которые участвуют в разнообразных процессах связанных с кровообращением. Эти кислоты не вырабатываются нашим организмом, но важны для ускорения обмена веществ, за счет уменьшения свертываемости крови.

Омега-3 может поступать к нам в организм из привычных и простых продуктов, например, в детских садах СССР их давали в виде рыбьего жира. Морская и океаническая жирная рыба - один из главных источников Омега-3, а также разнообразные морепродукты (криль, креветки, гребешки). Также небольшое количество содержится в соевых бобах и тофу.

Какую рыбку есть для естественного пополнения Омега-3: лосось, макрель, сельдь, сардины, тунец, форели, палтус, печень трески и так далее. Другие распространенные источники: льняное масло, грецкие орехи, портулак. Таким образом, вводя определенное количество этих продуктов в рацион можно предотвратить многие заболевания: ишемическую болезнь сердца, снижение уровня холестерина, стимулирование нормального роста у детей. Кроме того, все эти продукты не только полезны, но и вкусны.

Но важно знать, что существуют и ограничения, так, например, ассоциации здравоохранения разных стран не рекомендуют употреблять более суточной дозы - 1 грамма. Почему такой полезный компонент надо ограничивать? Омега-3 не рекомендуют беременным, а также не стоит злоупотреблять ими мужчинам. Беременным не рекомендуют злоупотреблять, потому что время свертывания крови при употреблении Омега-3 увеличивается, что чревато кровотечениями. Мужчинам, по последним исследованиям необходимо умеренное количество, так как может развиться рак простаты. Поэтому без консультации врача, применять данные БАД не следует, даже тем кто страдает заболеваниями сердца, так как в схеме лечения уже могут присутствовать разжижающие кровь препараты, например, аспирин.

Лосось приготовлен на гриле
Лосось приготовлен на гриле.

Лосось с рисом и овощами
Лосось с рисом и овощами.

Ролл из лосося с пастой из авокадо и кунжутом
Ролл из лосося с пастой из авокадо и кунжутом.

Грецкие орехи - хорошее дополнение к каше, салатам, выпечке
Грецкие орехи - хорошее дополнение к каше, салатам, выпечке.

Равиоли с сыром и грецким орехом
Равиоли с сыром и грецким орехом.

Салат с грецким орехом, горгонзолой и яблоком
Салат с грецким орехом, горгонзолой и яблоком.

Торт с грецким орехом
Торт с грецким орехом.

Помидоры, огурцы, козий сыр и портулак - простой салат
Помидоры, огурцы, козий сыр и портулак - простой салат.

Жаренный гребешок, цукини, помидор и портулак
Жаренный гребешок, цукини, помидор и портулак.

Интересные статьи:

Галька в интерьерных, ландшафтных решениях и декоре

Галька, известный с древних времен материал для строительства и отделки, доступный в прибрежных районах. Морская и речная галька - прекрасный природный камень, дешевый и доступный. Отделка таким материалом красивая и прочная, галька может применяться для отсыпки садовых дорожек, для их укладки, для отделочных работ, а так же для декорирования помещения.

Подробнее...

Фонтан-часы в Осаке, Япония

Этот удивительный фонтан находится в Осаке, Япония. Он был одним из первых фонтанов такого типа. Фонтан-часы может отображать время с помощью воды, а также рисовать различные картины. Часы показывают время в формате чч:мм, а в промежутках — образуются фигуры из потоков воды: цветы, абстрактные изображения, слова и числа.

Подробнее...

Готовим кексы. Рецепты кексов

Кекс - это сладкое кондитерское изделие, выпекаемое обычно из дрожжевого или бисквитного теста, также в кексы обычно кладут начинку. Они ароматные и легкие в приготовлении. Самое главное в выпекании кексов – знать основы их приготовления. И тогда любой рецепт будет для вас несложным.

Подробнее...

Крупы - как основа здоровой пищи

Деко говорит Вам: "С добрым утром!" и предлагает вкусную тему со множеством фотографий традиционных и при этом необычных блюд. Если задуматься о здоровой органической пище, то станет заметно, что весь мир все больше приобщается к традиционным русским блюдам, например, кашам.

Подробнее...

Кольцо в виде дракона - яркий акцент

Одной из наиболее интересных тем для эскиза кольца считает дракон. Дракон во многих культурах выступает как священное, древнее, грозное существо, наделяющее человека силой и богатством, во многих культурах он также связан с долголетием.

Подробнее...

Подаем свадебный торт. Серия "Моя красивая свадьба"

Выбор общей подачи торта, его украшения да и сам свадебный торт зависят от тематики свадьбы. Чаще всего традиционная тематика смещается в предпочтительную для жениха и невесты сторону, ведь достаточно часто чтобы придать этому событию незабываемый вид новобрачные выбирают неожиданные цвета и решения по украшению.

Подробнее...